Обикновено, ден след ден, хората извършват едни и същи дейности, с които мозъкът в крайна сметка свиква и се отпуска. Но за да го поддържаме в добра форма, той трябва да бъде трениран, точно както тренираме тялото си.
Ние от Поничка проучихме тази тема по-подробно и избрахме най-простите, но в същото време ефективни упражнения, които могат лесно да се правят всеки ден, за да се постигнат положителни промени в паметта, реакцията и мисленето за кратко време. И накрая ви очаква страхотен бонус – най-простият научно доказан начин за намаляване на нивата на стрес, който изисква само няколко минути свободно време и собствените ви ръце.
8. Извършвайте действия с недоминиращата ръка.
Можете да опитате да си миете зъбите, разбърквате кафето, ядете и т.н. Това упражнение използва частите на мозъка, които обикновено са отпуснати и следователно играят важна роля за увеличаване на пластичността на ума. Освен това проучванията показват, че тази практика увеличава самоконтрола и прави човек по-малко агресивен.
7. Дискоординиране на движенията
По-трудна версия на упражнението, която в крайна сметка хармонизира работата на двете полукълба, е некоординирането на движенията. Рисуването на осмици с две ръце в противоположни посоки или упражнения с пръсти, при които се изпълняват едновременно противоположни действия, перфектно тренират мозъка, правят ви по-фокусирани и улесняват справянето със стреса.
6. Разменяйте си местата на масата със семейството си
Най-често на всеки член от семейството се определя определено място, но новите впечатления и усещания са важни за мозъка. Опитайте да разменяте местата си, за да видите нещата от нова перспектива. Можете да практикувате този подход у дома, на работа или да го усложните, например като започнете да се прибирате вкъщи / да отивате на работа по нови маршрути, да правите нещо със затворени очи или да избирате нови рецепти за вечеря вместо обичайните.
5. Обърнете часовника на китката си с главата надолу (буквално)
Когато разглеждате познати обекти, мозъкът бързо ги идентифицира с помощта на визуална памет и по този начин може бързо да прехвърли вниманието от един обект на друг. Опитайте се да поставите часовника с главата надолу на китката си. Ттогава мозъкът ще трябва да интерпретира формата, цвета и позицията по нов начин, за да определи времето – с други думи, да изостри вниманието ви.
4. Играйте играта “10 предмета”
Търсенето на алтернативи има не по-малко положителен ефект върху мозъка – например можете да използвате синоними вместо познати думи в ежедневната реч или да играете на асоциации. Можете да играете както самостоятелно, така и в компания, но същността е проста: трябва да назовете 10 обекта, които наподобяват нещо друго на външен вид. Например лаптопът може да изглежда като кутия за бижута, вафла, папка, мида и т.н.
3. Започнете да спорите с хората
Тук не става въпрос за скандали, а по-скоро за избор на събеседници с„повишена сложност“. Мозъкът ни е доста мързелив по природа, поради което, когато се сблъскат с противоположно мнение, хората понякога веднага се отричат от него, без дори да се опитват да влязат в диалог, за да не губят енергия да мислят за аргументи. Но ако спрете да бъдете мързеливи и започнете да водите разгорещени дискусии, по-късно ще бъдете изненадани да откриете колко нови идеи ще ви дойдат на ум и колко ще се увеличи вашата сила на убеждаване.
2. Математическо упражнение „Добавяне на 3, изваждане на 7“
Работата с числата, разбира се, има най-мощен ефект върху когнитивните способности, тъй като свързва едновременно логика, концентрация и памет. Упражнението „Добавяне на 3, изваждане на 7“ е както следва: трябва да изберете 3-цифрено число, да добавите 3 към него и да извадите 7. С полученото число трябва да повторите процеса отново и така – поне 5 пъти. Всъщност изборът на числа зависи само от вас и желаното ниво на трудност, така че вместо 3 и 7 е напълно възможно да използвате каквото и да било.
1. Медитация под звуците на метроном
За разлика от редовната медитация, медитацията под звука на метроном, освен че очевидно успокоява и хармонизира вътрешните процеси, е отлично упражнение за концентрация. Просто трябва да включите най-бавната скорост на метронома и да се опитате да щракате с пръсти в такт с него.
Бонус: правете палминг, когато сте под стрес
Инстинктивното желание да покриете лицето си с ръце, когато сте уморени или нервни се оказва естествен защитен механизъм на психиката. Както знаете, има 5 основни типа мозъчни вълни. Според изследванията едни от най-забележителните са алфа вълните, тъй като именно тяхната дейност е отговорна за медитацията и релаксацията, намалява нивата на стрес и помага за успокояване.
Алфа вълните се блокират с повишена концентрация и умствена активност, но те имат най-голяма амплитуда именно със затворени очи или в затъмнена стая. Затова следващия път, когато ви се прииска да се хванете за главата, е по-добре да опитате да затоплите дланите си и да покриете очите си с тях за няколко минути.
Може би сте опитвали мозъчна тренировка и преди? Какви промени сте почувствали по време на упражненията?
