Понякога часовете, прекарани във фитнес залата, не се изплащат и желаната от вас форма може да ви се стори недостъпна. Освен интензивните тренировки, има различни корекции на диетата и нова рутина, които трябва да се добавят към вашия начин на живот. Но всичко това може да се направи без много усилия или скъпа инвестиция – всеки може да го прави през деня, докато изпълнява обичайните си дейности.
Поничка винаги подкрепя читателите в усилията им да се отърват от ненужни килограми по здравословен и ефективен начин. Ето защо нямаме търпение да ви представим тези съвети за отслабване от първа ръка, които могат да бъдат полезни при пътуването ви към перфектната фигура. Не забравяйте да ги запазите и споделите!
Вървене. Толкова е подценено. Всеки може да го прави, може да се прави навсякъде и е безплатно. Тръгвам по-рано за работа и вървя пеша 30 минути по моя маршрут, преди да хвана автобуса. На път за вкъщи слизам от автобуса по-рано и отново се прибирам вкъщи за 30 минути. Това добавя час ходене на ден. Това, плюс по-доброто хранене, ми помогна да загубя 7 килограма за около 5-6 седмици.
Правилото за 70%. Изяжте 70% от храната, след това си починете и поговорете известно време, пийте малко вода и се насладете на момента. Ще установите, че през това време храната ще се утаи в стомаха ви и вече няма да сте гладни.
Обикновено се опитвам да използвам чаени чинийки за вечеря. Мога да сложа скромни по размер порции от всичко, което съм сготвила, и изглежда много по-добре от същите тези по-малки порции в огромна чиния. Това подлудява приятеля ми. Той разбира защо го правя, но просто смята, че е странно.
Прескачам или вечерята, или обяда всеки ден. Преяждаме много, така че защо да не се храним един път по-малко? За мен е по-лесно просто да не ям, отколкото да опитам и да изям по-малко.
Единственият начин, който работи за мен, е „Калориите влизат, калориите излизат“. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Можете да постигнете това с всяка диета, която искате, но също така е възможно да получите калориен излишък с всяка диета.
Бройте калориите си с приложение. Повечето хора поемат повече калории, отколкото смятат. Намерете баланс между ограничението на калориите и упражненията, които ви поддържат в калориен дефицит и е устойчив в дългосрочен план (мислете в години, а не в седмици).
Включете всичко в диаграмата за проследяване на калории: кетчуп, бисквитката, която сте изяли на закуска и т.н. Никога не съм си представяла колко много добавят малките допълнителни неща. Ако обичате кетчуп, лесно бихте могли да добавите 100 калории за хранене. Имате чаша мляко между храненията, добре, още 100-130 калории. Много хора лъжат себе си, казвайки, че не ядат толкова много.
Когато почувствате нужда от лека закуска, попитайте се дали сте гладни или отегчени. Голяма част от времето, това, което ви е необходимо, е да изпиете чаша вода и да намерите нещо друго, което да заеме ума ви, а не да ядете.
Ако се борите с хранително разстройство, съсредоточете се първо върху развитието на здравословна връзка с храната, преди да следвате какъвто и да е вид диета.
Не правете всичко наведнъж и не започвайте супер тежка диета или режим на тренировка. Правете бавни постоянни промени в начина си на живот, докато не сте в умерено здравословно състояние, след което продължете.
Планирайте менюто си напред и сами го пригответе. Ще се изненадате колко контрол над калориите си налагате по този начин. Освен това спестява много време и пари.
Ако приготвяте своята собствена храна, имайте предвид, че почти всички подценяват размерите на порциите си и вероятно трябва да инвестирате в евтина кухненска везна.
Разделете храненията си на порции, така че да ядете през целия ден. Яжте между 7 сутринта и 7 вечерта и след това спрете. Откажете се от колкото се може повече въглехидрати, за да намалите или премахнете максимално хляба, зърнените храни, картофите, ориза, алкохола и десертите.
Не пазете нездравословна храна у дома. Понякога се будя, втренчена в празните опаковки от бисквити и шоколад, които съм хапвала през нощта. Ако искам нещо сладко, трябва да отида до магазина, където купувам само малка опаковка.
Фастинг за половин ден. Свикваш да не ядеш след 2-рия ден и да не ядеш много преди лягане е страхотно. Също така кардио упражнения сутрин.
Вода. Пийте много вода през целия ден, тъй като много често зад глада се крие жажда.
Задайте си цел. Изчислете това, което можете здравословно да загубите за седмица или месец (обикновено 1 кг седмично). Стигнете целта. След това си поставете нова седмична или месечна цел. Достигнете и нея. Целта е голяма загуба на тегло, но с по-малките загуби е по-просто за постигане и ви позволява да чувствате удовлетворение много по-редовно.
Опитвам се да бъда максимално активна през целия ден и ставам от мястото си поне веднъж на час, за да се раздвижа малко по време на работа. Ям само докато се заситя на около 75% и не забравям да пия много вода преди и по време на хранене. Обикновено си позволявам да имам една „нездравословна“ закуска на ден като малка торбичка картофен чипс или малко брауни.
Отслабнах около 45 килограма преди няколко години и запазих резултата. Едно основно нещо, което помогна, беше да се съсредоточа повече върху пресни съставки. Замразената храна е ваш враг по различни причини. Тя е пълна с консерванти и нежелани химикали и често й липсва хранителна стойност. Обикновено е и с високо съдържание на сол.
Отслабнах близо 110 килограма. Най-големият фактор вероятно беше приемането, че това тегло е 100% моя вина и мой проблем. Освен да броя калориите, поддържах диаграма със стикери на килограмите, които губех, за да вложа цялата си енергия в перспектива за дълго пътуване. Упражнявайте се на вашето ниво на комфорт. С над 180 килограма просто разхождах кучетата си по 10 минути два пъти на ден. Стигнах до почти ежедневни посещения на фитнес. Ако правите това, което е в рамките на вашите реалистични възможности, ще е по-вероятно да се придържате към него.
