Фитнес залите са станали част от ежедневието за мнозина. Сигурно сте забелязали как съвременната спортна мода увеличи броя им в градовете, но едва ли някой осъзнава, че фитнес центровете постоянно измислят много трикове, примамвайки ви към себе си. И би било по-добре да знаете как да не се хванете на тях.
Ние от Поничка решихме да прочетем съветите на опитни треньори, коментарите на експерти и спортисти. Сега знаем със сигурност как да направим посещенията във фитнес залата възможно най-приятни и ефективни.
Заблудени сме още от прага
Фитнес центровете намират слабото ви място. Влизайки във всеки спортен клуб, първото нещо, което ще видите, са свежи цветя на входа, уютни дивани, приятни пейзажи, които се въртят на плоски екрани. Следващото – вратите, водещи към басейна, сауната, спа и на края – фитнес залата. Именно там ще трябва да се потим.
Годишните абонаменти с посещение по всяко време и безплатна сауна се представят като най-печелившите. Експертът по спортна психология Ангел Собрино обяснява защо това не е така: „Плащането за година предварително не допринася за посещението. В спорта са нужни краткосрочни цели и колкото по-напред планирате, толкова по-малка е мотивацията ви.“
Често се доверяваме на откровено глупави митове
“За мен първият мит е, че за отслабване трябва да тичате на пътеката. Някои посетители идват в залата и тичат по половин час или въртят педалите. Те вярват, че колкото повече се движат, толкова повече ще отслабнат. Това не работи така.”
“Друго често срещано погрешно схващане. Хората ще отслабнат, ще се оформят и след това ще ходят на фитнес. Мой клиент има приятелка, която влиза във форма, преди да се запише да тренира при мен.”
Упражненията на симулаторите са по-малко ефективни и по-подходящи за културисти или за хора с травми. Това е така, защото те изолират отделен мускул и ви позволяват да работите само върху него, докато упражненията със свободни тежести тренират цялото тяло.
“Повечето начинаещи идват с молба да отслабнат до лятото, без да се задълбочават в процеса. И най-големият проблем е, че след съмнителни маратони за отслабване, можете да отделите много повече време и пари за възстановяване на здравето. Правилният подход е постоянството и последователността.”
Съвет на инструктор: Тренировката ще бъде почти безсмислена, ако си правите снимки за социалните мрежи и слушате музика. Това натоварва нервната ни система и тялото не може да бъде правилно включено в работата.
Няма анаболен прозорец – период от време за хранене след тренировка. Достатъчно е да консумирате правилното количество калории през целия ден.
Всички си мислят, че ако ходят често на фитнес, могат да ядат това, което са свикнали. Това не е вярно. Приблизително 80% от успеха във фитнеса е храненето. При правилната диета 3 тренировки седмично за час са достатъчни за добра форма.
Трябва да разберем, че изборът на личен треньор е от решаващо значение
Нормалните професионалисти не са популярни в Instagram. Те не инвестират в това, защото тренират от сутрин до вечер.
За по-добра мотивация спортните психолози препоръчват да се ползват услугите на личен треньор: „Чувстваме се виновни пред инструктора, ако сме пропуснали тренировката. Това ви принуждава да ходите по-често на фитнес.“
Понякога е трудно да се разбере дали за клиента е трудно да вдигне тежеста или не. „Хората работят с всяка тежест така, сякаш това е максимумът, който могат да вдигнат. А момичетата винаги са сериозни и съсредоточени, но с тях е по-лесно: ако момиче се усмихва, теглото вече е на границата“, казва фитнес треньорът Сергей Мурачев.
Важно е да запомните, че на първо място е здравето, а не оформеното тяло
Инструкторите не ви обвиняват, че сте в лоша форма. Фитнес треньорът Алена Мойсак казва: „Когато дойде пълно момиче, на първо място я питам дали има воля, как се чувства и дали спи добре. Външният вид е абсолютно маловажен за мен.”
Най-добре да се избягват небалансираните диети. На този фон често започваме активно да се занимаваме със спорт и от липсата на хранителни вещества само вредим на тялото си. Обърнете внимание, че просто няма да имате енергия без мазнини и въглехидрати, а прекомерният прием на протеини ще доведе до проблеми в организма.
Повечето травми се дължат на факта, че хората тренират прекалено много и се опитват да направят повече, отколкото възможностите на тялото позволяват.
Не докосвайте лицето си, докато спортувате. Знам случаи, когато хората хващат всякакви инфекции в залата. Машината за упражнения е ужасно мръсно място.
Понякога е полезно да следвате съветите на обикновените посетители
“Ако тренирате на бягаща пътека, изтеглете си сериал и го гледайте само във фитнеса. Така броят на посещенията ви ще се увеличи.”
“Носете чанта с дрехи за работа. Така ще посещавате фитнеса по-често, защото ще имате по-малко извинения за пропуски.”
“Изпълнението на упражнения с правилната техника, но с по-малко тежест, е много по-ефективно от вдигането на много, но не правилно.”
“Ако сте нов във фитнес клуба, не се срамувайте. Никой не обръща внимание как се справяте.”
“Не се страхувайте да поискате помощ от по-опитни спортисти. По принцип това са разбиращи хора, които знаят колко е трудно в началото в залата.”
“Не се претоварвайте, почивката е също толкова важна, колкото и упражненията. Често травмите са от прекомерно усърдие.”
