Съществува мнение, че създаването на модата на здравословния начин на живот е било улеснено от производителите на спортни стоки. В крайна сметка, колкото повече хора тичат сутрин, толкова по-често ще се купуват маратонки. Други смятат, че здравословният живот е необходимост, защото околната среда се влошава и хората се движат все по-малко.
В Поничка вярваме, че и двете гледни точки имат право на живот, но все пак искам да вярвам, че грижата за тялото не е само мода. Призоваваме ви да се грижите внимателно за собственото си здраве и внимателно да проверите всички препоръки. Ето например 10 тенденции за здравословен начин на живот, които не са толкова полезни.
1. Овесени ядки за закуска
Овесената каша е класическа закуска за много хора, които изповядват здравословен начин на живот. Но се оказва, че не бива да се яде често. Вината е на фитовата киселина, които пречи на усвояването на калция. Поради това може да се стигне до изчерпването му в костите. Това не означава, че овесената каша трябва да се изостави напълно, но си струва да се намали употребата й до 2-3 пъти седмично.
2. Сутрешен джогинг
Да бягаш много е опасно не само за здравето, но и за живота. До такива заключения стигнаха американски учени. Екипът на кардиолога от Пенсилвания (САЩ) Мартин Мацумара стигна до извода, че хората, които се движат малко, и тези, които бягат често, имат по-малка продължителност на живота от тези, които тичат умерено. В същото време изследователите все още не могат да обяснят с какво е свързано това.
И накрая, ако не спите достатъчно, не ставайте рано за бягане. В крайна сметка, липсата на сън ще се отрази много по-лошо на здравето ви: вашата координация, издръжливост и внимание ще страдат. Сънят е този, който ще ви помогне да сте в добра физическа форма, а бягането може да бъде преместено вечерта.
3. Пресни зеленчуци
Всички сме чували много за ползите от диетата със сурова храна: казват, че необработените зеленчуци съдържат повече витамини. Това не е напълно вярно. Наистина ще получите повече от някои вещества от суровите зеленчуци, но когато се готвят, същите продукти ще ви донесат други ползи.
Суровите зеленчуци осигуряват повече бета-каротин, но когато се сготвят, те ще наситят тялото ви с други антиоксиданти, като лутеин (който е полезен за очите) и ликопен (който помага на сърцето ви), както и минерали.
Освен това, когато не се готвят, зеленчуците могат да причинят много храносмилателни проблеми, включително подуване на корема, запек и дразнене на червата. Това се дължи на неразтворимите фибри, които например се намират в тиквичките и броколите. За да имате полза от тези продукти, а не да вредят, препоръчително е да ги сготвите.
4. Колоездене
Дори и най-екологичната форма на транспорт може да навреди на здравето, особено на мъжете. Проблемът е в специфичната форма на седалката, поради което артериите и нервите, минаващи през таза, са затегнати. Всичко това води до влошаване на притока на кръв и в резултат на това може да причини проблеми с ерекцията при мъжете.
Има решение: трябва да изберете правилната седалка за велосипед. Експертите съветват да се откаже от ергономичните седалки с форма на капка в полза на широките, без нос.
5. Отказ от сладкиши
Здравословният начин на живот счита захарта за причина за диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Но учените смятат, че виновни не са сладкишите като такива, а допълнителните калории. Например, Люк Тупи, професор от университета в Лозана, отбелязва, че спортистите често имат по-висока консумация на захар, но по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания: фруктозата им помага да останат здрави по време на тренировка.
В същото време захарта е необходима за работата на мозъка и сладкото прави хората щастливи, така че пълното отхвърляне на сладкишите е малко вероятно да подобри работата на организма. Друг въпрос е, че е по-добре да консумирате сладкиши с естествен произход.
6. Плуване
Плуването е едно от най-полезните физически занимания, но също крие рискове. Използването на стиловете бруст и бътерфлай може да причини възпаление на раменното сухожилие и мускулен дисбаланс (дисбаланс в работата на различни мускулни групи), което може да доведе до проблеми със стойката, както и до травми на колената. Не е страшно, ако плувате така в морето няколко пъти през лятото, проблем е, ако постоянно плувате в басейна по този начин.
Това не означава, че трябва да се откажете от водните спортове, просто е по-добре да тренирате под наблюдението на добър треньор, който ще вземе предвид общата ви подготовка и състояние на тялото. Ако нямате възможност да използвате услугите на треньор, опитайте се да изберете стилове на плуване, които не натоварват ставите и гърба.
7. Покълнала пшеница
Покълналата пшеница съдържа голямо количество лектин. Това е защитният механизъм на зърнените култури от външни врагове: патогенни микроорганизми и животни. Бързо се натрупва в човешките тъкани, където пречи на естествените биологични процеси. Лектините могат да причинят храносмилателни проблеми, да повлияят неблагоприятно на ендокринната система и дори да вредят на тялото на клетъчно ниво.
8. Растително мляко
Растителното мляко е екстракт от семена, ядки, зърнени култури или кълнове, който се смесва с вода. Най-безобидното е кокосовото мляко. Наистина е полезно: съдържа необходимите мазнини и каприлова киселина, която помага в борбата с инфекциите. Но, например, соевото мляко съдържа голям брой фитоестрогени , които могат да допринесат за бързия растеж на туморите.
9. Фракционно хранене
В необятността на мрежата често можете да намерите съвет за ядене на малки порции на всеки 2-3 часа, за да отслабнете. Подобно на дробното хранене ускорява метаболизма и ви позволява да не чувствате глад. Но по време на всяко хранене има повишаване на нивата на инсулин в организма. И докато нивото на инсулинът расте, изгарянето на мазнини спира.
До нормалната си стойност нивата на инсулин спадат след 3 часа. Тоест, ако интервалът между храненията е само 3 часа, тогава инсулинът няма да достигне нормалната си стойност, което означава, че изгарянето на мазнини няма да започне.
10. Фанатизъм
Акцентът върху диетите, особено екстремните, може да доведе до сериозни проблеми. Бързата загуба на тегло може да забави метаболизма, а липсата на калории се отразява негативно на сърдечния мускул. Освен това повечето диети се основават на изключването на даден продукт. Намаляването на въглехидратите води до увеличена консумация на животински протеини, а веганските диети причиняват на организма недостиг на мазнини.
Умереността е важна при физическата активност. Според последните изследвания на австралийски учени, жените, които редовно спортуват, могат да имат недостиг на желязо. Твърде високата физическа активност насърчава производството на хормон, който инхибира чревната способност да абсорбира желязо и това води до намаляване на атлетичните показатели като цяло.
