Всяка сутрин започваме с вземане на малки решения, например, избора на дрехите, с които отиваме на работа. Това е толкова привично за нас, че дори не се замисляме, че такъв незначителен ритуал може да повлияе на ефективността ни през деня и живота ни като цяло.
Ние от Поничка решихме да разберем какво е „умора от решения“, как да се справим с нея и защо успешните хора носят едно и също нещо всеки ден.
Как изборът на дрехи сутрин се отразява на нашата воля
Според проучвания, ако сутрин избирате какво да облечете повече от 16 минути, вие отделяте повече време за това от среднoстатистическата жена. И ако броите цялото време, което дамите прекарват пред огледалото през целия си живот, тогава ще получите 287 пълни дни. След това избираме какво да ядем за закуска, какво да гледаме на телефона, каква музика да слушаме по пътя към офиса. И през деня взимаме хиляди решения, които са свързани както с важни работни въпроси, така и с малки неща: къде да отидем на обяд, какво да купим за вечеря и т.н.
Докато се приберем вкъщи, се чувстваме уморени и имаме трудности да изберем кой филм да гледаме вечер. И в един момент забелязваме, че започнахме да четем книга преди месец, но останахме на първата страница, отдавна искаме да учим английски, но не можем да изберем курс и винаги пропускаме вечерния джогинг, защото нямаме сили за него.
Всъщност това е свързано не само с физическото състояние, но и с постоянната нужда от избор. Понятието „умора от решения“ е въведено от социалния психолог Рой Баумейстер. Той изучи саморегулирането и стигна до извода, че ежедневното използване на силата на волята е ограничено. През деня то се изчерпва, заедно с това ефективността ни се влошава. И започваме да го харчим сутрин, заставайки пред гардероба и избирайки дрехи.
Много потребители наистина забелязват този ефект.
“Изтощавам се от обикновената мисъл за необходимостта да вземам решения за някои малки неща. Веднъж на работа почти се разплаках, защото не можах да реша как да моделирам връзката на 3 неща. По-страшното е, че приятелката ми се прибира и започва да ми задава цяла поредица въпроси относно храната, за това какво да облече, какво да гледаме по телевизията, какво ще правим през уикенда и т.н. Изобщо не ме интересува, не искам да решавам нищо. Единственото, което има значение за мен, е просто да бъда с нея; няма значение какво правим.”
“Прекарвам прекалено много време за анализиране на всяко решение и от това се изморявам много и се дразня. Опитвам се да намаля риска и да увелича печалбата във всичко. За съжаление, това ме прави много рисков, а понякога и малко параноичен.”
“Страдам от това всеки ден. Дори изборът на цвят на лак за нокти ме обърква. Престанах да лакирам ноктите си.”
От научна гледна точка тези усещания се обясняват по следния начин
Връзката между нашата лична ефективност и умората при вземане на решения практически се потвърждава. И така, експерти проведоха проучване на факторите, влияещи върху работата на съдиите, и установиха , че сутрин и след обедната почивка са издадени повече присъди в полза на осъдения. По това време съдиите са отпочинали.
Този тип умора ни провокира към импулсивно пазаруване в супермаркети. Рой Баумейстер също откри връзка между силата на волята и ниската глюкоза. Глюкозата възстановява способността ни да вземаме рационални решения, следователно, като ядем нещо сладко, чувстваме, че мозъкът започва да работи по-добре.
Защо някои се уморяват да вземат решения, а други, въпреки подобното ежедневие, не страдат от това?
Оказва се, че ако ежедневното предлагане на решения е ограничено, те могат да бъдат спестени. И ако започнете да правите това сутрин, тогава през деня и вечерта ще имате повече ресурси на сила на волята. Това ще ни помогне да бъдем по-ефективни и да отделим време за това, което е наистина важно.
Има много начини да спестите решения, един от тях е сутрешният избор на дрехи, който е един от първите и основни избори за деня. Известно е, че Марк Зукърбърг е намалил гардероба си до няколко дрехи. И дизайнерът Майкъл Корс, който сам създава луксозни неща, винаги се появява в един и същ вид: в черен ансамбъл от сако, тениска и дънки. Той има много дрехи, но всички те са тъмни и лесно се комбинират помежду си.
В интервю той каза: „Животът е много натоварен и аз, като дизайнер, прекарвам цялото си време в мислене за това, което носят другите хора. И последното нещо, за което искам да мисля, е какво нося аз.”
Марк Зукърбърг го каза почти по същия начин: „Искам да изчистя живота си, така че се опитвам да вземам възможно най-малко решения, освен ако не са свързани с това как най-добре да обслужвам обществото. Ако изразходвам енергия за глупави и несериозни неща, чувствам, че не си върша работата. ”
И още няколко съвета, за да спестите ежедневните решения.
Планирайте важни работни задачи сутрин, когато сте пълни с енергия. По-добре е да посветите вечерта на релакс, медитация и хобита.
Напишете в бележника си важните решения, които трябва да вземете, и в рамките на един или няколко дни отбележете плюсовете и минусите на една или друга опция. Отнема време, но когато дойде моментът на вземане на решение, в главата ви вече ще се формира ясна картина на случващото се. Това ще помогне да направите по-бърз избор.
Планирайте диетата си за следващата седмица предварително в неделя. Това е минус 3 избора на ден. Ако винаги ви е трудно да решите какво да готвите за вечеря, доверете се на професионалистите.
Опитайте се да „автоматизирате“ живота си, когато е възможно. Пригответе се за утре точно преди лягане. Така, когато си легнете, веднага ще започнете да попълвате силата на волята.
