Въпреки че през последните десетилетия ситуацията с липса на витамини значително се подобри, през пролетта хората все още често страдат от недостиг на витамини. Но това не е причина да се приемат хранителни добавки. Учените са открили, че балансираната диета дава на тялото всичко необходимо. В тази статия ще ви кажем как да компенсирате липсата на витамини без да навредите на здравето си.
Поничка събра няколко признака, чрез които можете да разберете какви витамини липсват на тялото ви в момента. И всичко, което трябва да направите, е да отидете до огледалото и да се погледнете внимателно.
1. Косопад
Причина:
- Недостатъчно количество витамин В7 ( биотин ), прекомерна консумация на сурови яйца. Суровият яйчен протеин съдържа авидин, който блокира способността на организма да абсорбира биотин.
Какво да правим:
- За да увеличите приема на В7, добавете към диетата си бадеми, соя, билки, картофи (пюре или печени на фурна) и банани.
2. Крампи
Причина:
- Честите спазми предполагат, че ви липсват калций, магнезий и калий. Наред с други неща, това може да се случи, ако спортувате, тъй като минералите се изразходват в големи количества по време на интензивно изпотяване.
Какво да правим:
- Включете в яденето си повече ядки (бадеми, лешници), листни зеленчуци, тиква, банани и ябълки.
3. Обриви по лицето
Причина:
- Недостатъчно количество витамин В7 ( биотин ). Нашето тяло съхранява запаси от мастноразтворими витамини (A, E, K, D), но витамините от група В трябва постоянно да се попълват.
Какво да правим:
- В допълнение към хранителните добавки, обогатени с биотин, продавани в аптеката, можете да увеличите приема си чрез вашата диета. Яжте гъби, картофи, сирена, карфиол, варени яйца и спанак.
4. Изтръпване на крайниците
Причина:
- Липса на витамини B6, B12 и B9 (фолиева киселина). Тези витамини влияят на хранителните градивни елементи, които се използват за производството на здрави кръвни клетки, необходими за доставяне на кислород до клетките на цялото тяло.
Какво да правим:
- Увеличете консумацията на зърнени храни, бобови растения, цитрусови плодове, морски дарове, домашни птици.
5. Обриви по бедрата и ръцете
Причина:
- Тези обриви се появяват поради липса на витамини А, D и есенциални мастни киселини.
Какво да правим:
- Опитайте да намалите приема на транс мазнини. Диетата трябва да включва голямо количество сьомга и орехи. Не забравяйте за витамин А, който се съдържа в зелените и ярките зеленчуци, като морковите или червените чушки.
6. Жълт отенък на кожата и склерата на очите
Причина:
- Дефицит на витамин В12.
Какво да правим:
- Включете повече хранителни източници в диетата си. Особено много от него се намира в говеждото и пилешките дробчета, мляко, агнешко, сьомга, риба тон, кисело мляко.
7. Поражения по венците
Причина:
- Дефицит на витамин D. Проучванията показват, че хората с дефицит на витамин D са по-предразположени към пародонтоза.
Какво да правим:
- Диетата, богата на калций, фосфор и витамин D, е важна за здравите зъби. Яжте млечни продукти, тъмен ориз, листни зеленчуци, домати, бобови растения, мазна риба, цитрусови плодове и грозде.
8. Пукнатини в ъглите на устата
Причина:
- Пукнатините в ъглите на устата показват, че организма не усвоява витамини, поради липса на желязо и цинк (B3, B2 и B12).
Какво да правим:
- Опитайте се да ядете повече домашни птици, както и риба (сьомга), яйца, ядки и бобови растения. Препоръчва се да комбинирате тези продукти със зеленчуци, тъй като витамин С помага в борбата с инфекцията и повишава усвояването на желязо.
Важно е да запомните, че всички тези признаци наистина показват липса на витамини, което може да се компенсира чрез промяна на диетата ви. Въпреки това, в допълнение към това, тези признаци могат също да сигнализират, че тялото ви има сериозни проблеми, които не са свързани с недостиг на витамини.
