Когато в живота на жената се появи дете, не остава много време за фитнес. Въпреки това много млади майки искат да си възвърнат стройната фигура възможно най-скоро. Проучването показа, че почти 60% от майките с деца от 1 до 2 години продължават да се борят с излишните килограми. Ако не искате да участвате в тази статистика, започнете да работите върху тялото си, без да напускате дома си и превърнете бебето си в партньор за тренировка!
Олга Байкина, майка на три деца, показва няколко упражнения, които ще помогнат не само да изгорите калории, но и да се забавляват с бебето. А ние от “Поничка” бързаме да ги споделим с вас.
7. Клякания
Дръжте бебето пред себе си. Разтворете краката на ширината на раменете. Клякайте, спускайки се възможно най-ниско и поддържайки коленете над глезените. Върнете се в изходна позиция.
6. Напад напред
Застанете с широко разтворени крака и придържайте бебето си към корема. Направете голяма крачка напред с десния крак и спуснете тялото, докато коляното образува ъгъл от 90 °. Сменете краката и повторете упражнението.
5. Страничен клек
Дръжте бебето си на ръце по корем. Направете голяма стъпка вдясно и приклекнете, като внимавате коляното да е на нивото на стъпалото. Левият крак остава изпънат. Повторете упражнението в обратна посока.
4. Плие
Разтворете краката на ширината на раменете. Дръжте бебето пред себе си. Свийте коленете си възможно най-силно, опитвайки се да достигнете ъгъл от 90 °. Задръжте това положение за 2-3 минути, след което се върнете в изправено положение.
3. Мост на дупето
Легнете по гръб с присвити колене. Дръжте детето здраво над себе си или, ако е възможно, го поставете на бедрата си. Повдигнете бедрата си, след което ги спуснете отново на пода.
2. Обратни усуквания
Легнете по гръб и притиснете коленете си към гърдите. Поставете бебето си на долната част на краката. Повдигнете бедрата и горната част на тялото нагоре. Целувайте бебето по челото и след това се върнете в първоначалното си положение.
1. Планк
Поставете бебето на пода до вас. Поставете лактите си на пода и опирайки се на предмишниците. Уверете се, че лактите ви са точно под раменете. Дръжте права линия от главата до петите. Останете в това положение за 1-2 минути.
Опитайте се да отделяте време за тези дейности всеки ден. Винаги внимавайте за безопасността на бебето си по време на тренировка. Насладете се на процеса и го използвайте като активна игра с детето. Определено ще му хареса!
Бонус
След тренировка можете да се разсеете и да разгледате ироничните илюстрации на френската художничка Натали Джомар . В своите рисунки тя описва многото проблеми, с които се сблъскват жените, когато станат майки.
