Старите навици умират трудно, затова правим някои неща, без дори да се замислим колко са вредни – особено сутрин, когато нямаме време да мислим. Пиете ли чаша кафе всяка сутрин или хапвате зърнени храни с мляко за закуска? Това може да не са най-добрите начини да започнете деня си.
Екипът на Поничка ви е подготвил осем неща, които много от нас правят всяка сутрин, и които всъщност са вредни за нас. След като прочетете тази статия, ще научите как да направите сутринта си и деня, който следва по-добри, отколкото някога са били.
1. Не започвате деня с душ
Всеки ден се сблъскваме с поредица от въпроси (свързани с работата и други), на които сме принудени да отговаряме през целия ден. Според лекар от Харвард сутрешният душ ни улеснява да търсим решения, защото помага на мозъка да стане активен и е по-малко вероятно да се разсейва от външни фактори. Душът позволява на мозъка да генерира нови и необичайни идеи. Ето защо никога не трябва да пропускате шанса да вземете душ, когато се събудите.
2. Горещи душове
Тъй като горещата вода има релаксиращ ефект, вземането на горещ душ сутрин ще ви накара да искате да се замъкнете обратно в леглото. Взимането на студен сутрешен душ има няколко предимства. Той ви помага да се чувствате освежени, стимулира мозъчната дейност и подобрява работата на имунната ви система. Студената вода, за разлика от горещата, не изсушава кожата и според учените хората, които редовно взимат студен душ, могат да загубят около 4 килограма годишно.
3. Проверявате телефона си дълго време
Социалните медии са основната причина, поради която за толкова много хора влизането в телефона е първото нещо сутрин. Начинът, по който прекарваме деня зависи от това как прекарваме сутринта си. Тоест, спрете да губите времето си, за да проверявате живота на другите, да четете техните коментари и мнения и вместо това отделете това време за себе си! Същото важи и за проверката на вашата електронна поща, тъй като това може да удължи работния ви ден. По-добре е да пуснете любимата си музика, да прекарате време с хората, които обичате, или да сготвите вкусна и здравословна закуска.
4. Губите време за вашия тоалет
Случвало ли ви се е да прекарате часове сутрин, питайки се: “Какво, по дяволите, да облека? Сутрин има достатъчно хаос, за който нямате време, така че не влошавайте ситуацията, като търсите дрехи. За да направите избора си по-прост, намалете разнообразието от дрехи, които имате в гардероба си. Стив Джобс от Apple носеше легендарната комбинация от дънки и черно поло, не защото пестеше пари, а защото знаеше, че времето му е ценно.
Направете специална зона в гардероба си, в която да поставяте само дрехите, които носите на работа. Ако имате дрес код, който ви кара да носите черно яке и бяла риза, дръжте само черни якета и бели ризи в тази зона. Проверявайте гардероба си редовно и се отървете от нещата, които вече не носите. Съхранявайте всякакви дрехи, които са извън сезона на друго място.
5. Ядете зърнени храни
Обичайна порция зърнени храни (50 грама) съдържа около 4 супени лъжици захарта. Много захар сутрин причинява покачване на инсулина в кръвта и когато ефектът отмине, вие се изморявате и ставате летаргични. Мляко, кисело мляко и пресни плодове, когато се добавят към зърнени култури, също не са най-здравословната закуска, така че е най-добре да стоите далеч от тях.
Известният диетолог Челси Амер наскоро заяви, че е по-здравословно да ядете сутрин пица, отколкото купа зърнени храни. Пицата съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, което я прави балансирана закуска. Важно е обаче да запомните да не ядете повече от едно парче.Освен пица, можете да ядете бъркани яйца, извара или месо, което не съдържа твърде много мазнини.
6. Миете зъбите си след храна
След ядене, емайлът на зъбите ви става уязвим, особено ако сте яли плодове, цитруси или сте пили газирани напитки. Това се дължи на факта, че съдържат лимонена киселина и фосфорна киселина. Това, което трябва да направите вместо това, е да измиете устата си с вода и да премахнете остатъците от храната с конец за зъби. Опитайте се да миете зъбите си поне 30 минути след приема на каквато и да е храна.
7. Пиете черно кафе
Черното кафе веднага след събуждането ви повишава нивата на кортизол, което води до безпокойство. А ако пиете кафе, когато сте гладни, можете да получите гастрит. Изследванията показват, че най-доброто време за пиене на първата ви чаша кафе е три или четири часа след събуждането. Ако обаче не можете да устоите на кафето сутрин, добавете малко мляко или сметана към него. По този начин ще намалите суровите ефекти на напитката върху стомаха.
8. Оправяте леглото веднага
Когато оправите леглото си веднага след като станете, създавате добра среда за прахови акари, тъй като влагата, която тялото ви оставя върху чаршафите през нощта, няма шанс да се изпари. Учените препоръчват махнете завивките от матрака, след като се събудите, за да оставите чаршафите да изсъхнат.
