6 тайни за дълголетие, които можем да възприемем от Японците

Според проучване японците живеят по-дълго от хората в други страни по света (на второ място след гражданите на Монако). Средната продължителност на живота в Япония е около 85,3 години.

Ние в Поничка с нетърпение искаме да научим тайните на дълголетието и да ги споделим с вас. Затова продължете и вземете своите тетрадки, ето няколко причини, поради които японците живеят толкова дълго.

Традиционната японска диета е здравословна и балансирана.

Типичната японска диета е богата на зърнени храни и зеленчуци и хората там не ядат толкова червено месо, колкото в САЩ или Западна Европа. Червеното месо има много повече холестерол от рибата, което прави шанса човека да получи сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти по-голяма.

Също така, японците не ядат много млечни продукти (които са източник на наситени мазнини, които могат да допринесат за сърдечни заболявания, диабет и Алцхаймер), консумират по-малки порции и пият много зелен чай вместо кафе (зеления чай е пълен с антиоксиданти).

Традициите включват прекарване на много време със семейството.

Грижата за по-възрастните членове на семейството и помощта около къщата е важна традиция в Япония. Също така често няколко поколения живеят в едно домакинство. За тях да имат цялото си семейство наоколо е нормално и може да бъде чудесен психологически тласък за възрастните хора, който ги подтиква да се наслаждават на времето, прекарано със семейството.

Икигай: да има причина да се събужда всеки ден

Икигай буквално означава „причина за съществуване“. Това е концепцията да имаш посока или цел в живота. Тя се ражда в Япония и сега набира популярност в цял свят. Японският психолог Мичико Кумано описва икигай като отдаване на нещата, на които се наслаждавате, и чувство за постижение и изпълнение.

Изследователи от университета Тохоку установяват, че хората, които практикуват икигай, могат да имат намален риск от сърдечни заболявания и да живеят по-дълго.

Япония може да ни научи на чистотата.

Светът помни видеоклиповете на японски ученици, които почистват училищата си – Япония има репутацията на една от „най-чистите“ нации в света и не е необходимо да се доказва, че чистотата води до добро здраве.

Не винаги в останалия свят е културна норма да си миете ръцете и да се къпете всеки ден, но поддържането на чистота ще ви помогне да избегнете някои заболявания (особено когато сте в напреднала възраст).

Японците използват метода „hara hachi bu”, за да избегнат преяждане.

Hara hachi bu означава „Яжте, докато не достигнете 8 части (от 10)“ – това е конфуцианска философия, която учи човек да избягва преяждането и да яде, докато не се засити до 80%. Авторите на “The Okinawa Program: How the World’s Longest-Lived People Achieve Everlasting Health And How You Can Too”, Брадли и Крейг Уилкокс и Макото Сузуки предполагат, че този метод може да удължи продължителността на живота на възрастните хора, като се ограничат броя на консумираните калории.

Японците са активни в разходките.

Много японци не само се хранят здравословно, но вървят много. Много граждани, особено възрастни хора, ходят пеша, карат колело или взимат влак до работа (вместо кола). Автомобилите всъщност не са толкова популярни и е лесно да отидете с влак почти навсякъде, където трябва (затова влаковата система в Япония е толкова страхотна).