М. Димитрова
Гладът има отрицателен ефект върху ученето и работата и дори може да предизвика депресия, твърдят изследователите. Мнозина все още смятат, че лягането гладен е добра идея, защото може да ви помогне да отслабнете, но науката доказа друго и забеляза множество странични ефекти от гладуването.
Ние от Поничка с изненада научихме защо е лошо да си лягате гладни и разкриваме причините, които може да променят и вашето мнение.
1. Можете да загубите мускулна маса.
За тези, които се опитват да натрупат мускулна маса, гладът е лош избор, според специалистите. Може да пропуснете вечерята си, но се нуждаете от хранителни вещества, за да превърнете протеина в мускул. Хубаво е да пропуснете прекалено късното хранене, но не стресирайте тялото си, защото винаги ще сте гладни вечер и през нощта.
2. Можете да качите килограми.
Да, може да има обратен ефект. Проучванията, които насърчават отслабването чрез ограничаване на храненето преди лягане, са противоречиви. Негативната страна е, че прескачането на хранене може да доведе до прекаляване по-късно, понеже сте много гладни. С други думи, храната става два пъти по-съблазнителна и изведнъж сте изложени на риск да се натъпчете. В този случай е по-вероятно да наддадете.
Твърдението, че метаболизмът ни е по-бавен през нощта, е противоречиво и няма сигурни доказателства, които да го подкрепят. Това обаче не означава, че трябва да ядете огромна порция непосредствено преди лягане. Яденето 2-3 часа преди лягане е добре, стига да е здравословно хранене.
3. Може да спите по-зле.
Повечето от нас вероятно са изпитали последиците от лягането гладни. Стомахът ви стърже и единствената мисъл е дали можете да издържите до закуска. В това състояние е необходимо много повече време да заспите , така че ако искате да спите добре, просто не гладувайте. Ако почувствате глад, най-малкото вземете си краставица и малко вода, вместо тост, ако вече си лягате.
4. Можете да загубите енергията си.
Ако не ядете, нямате никакво „гориво“, което да ви поддържа активен през деня. Това е старо правило. Много е важно да се чувстваме добре сутрин, защото трябва да ходим на работа и мозъкът ни трябва да е активен. Изследователите са забелязали, че много странични ефекти от гладуване могат да бъдат вредни, като умора и депресия. Ако решим да останем гладни предната вечер и да се събудим със загуба на енергия и в лошо настроение, това ще се окаже пагубно за нас по време на работа.
Последно обновена на 28 февруари 2020, 08:15 от Иван Петров