Сънят е един от най-важните процеси, благодарение на който можем да „рестартираме“ и да се заемем с работа с нова сила. Следователно качеството на съня е от голямо значение. Това се влияе от много фактори – от възглавницата, на която спим, до миризмите, които усещаме по време на сън.
Ние от Поничка решихме да разгледаме по-отблизо този въпрос, за да разберем какви грешки могат да се допуснат при декорирането на спалнята и да ги избягваме, така че нищо да не ни попречи да спим достатъчно.
Стара възглавница
По правило възглавниците трябва да се сменят на всеки 18 месеца. Възглавниците с мемори пяна издържат по-дълго, до 3 години. Но ако използвате възглавница, която е на 5-6 години, тогава тялото няма да получи необходимата подкрепа и сънят няма да е толкова удобен.
За да проверите дали е време да смените възглавницата си, свалете калъфката и я разгледайте отблизо. Има ли петна от пот? Скъсана ли е, мирише ли? Възглавницата събира мъртви кожни клетки, мухъл, акари, гъбички. С течение на времето до половината от теглото на възглавницата може да бъде съставено от тези нежелани компоненти. А те от своя страна могат да причинят алергии и миризми, които ще попречат на добрия сън.
Източници на различни миризми
Има аромати, които имат релаксиращ ефект върху нервната система и ви помагат да заспите. Затова понякога в спалните има различни ароматни свещи. Но ако букетът от аромати се окаже твърде силен, тогава ефектът от него ще изчезне. Също така, не използвайте няколко различни източника наведнъж. За да не се отегчите, миризмите могат да се променят периодично, но не смесвайте всички едновременно.
Неподходящ матрак
Дори любимата ви поза за сън има значение. Например, ако предпочитате да спите на една страна, тогава е по-добре да изберете матрак от мемори пяна, за да намалите напрежението върху точките на натиск – раменете и бедрата. А за тези, които спят по гръб, е по-добре да изберат по-твърд матрак, който ще запази гръбнака изправен. Същото важи и за тези, които предпочитат да спят по корем – на прекалено мек матрак бедрата ще „пропаднат“ и това ще причини болки в гърба.
Неподходящо спално бельо
Смята се, че памукът е добър материал за спално бельо, той се свързва с чистота и натуралност. Но специално за сън това не е най-добрият избор. Памукът много активно абсорбира потта и мазните секрети от кожата и косата, което означава, че изисква по-внимателна грижа и често пране. Освен това съхне дълго време, което означава, че ако човек е се поти насън, чаршафите ще абсорбират потта и ще бъдат мокри.
Коприненото спално бельо е добра алтернатива. Има добра топлопроводимост, което означава, че през лятото не е горещо под него, а през зимата ще задържи топлината. Коприната не предизвиква алергии, устоява успешно на акари и абсорбира по-малко влага. Освен това има положителен ефект върху състоянието на кожата и косата. Такова спално бельо, въпреки високата си цена, е с високо качество и издържа дълго време.
Много растения
Излишъкът от растения в спалнята също може да има отрицателни последици. От една страна, те произвеждат кислород и абсорбират въглероден диоксид. По листата им обаче се натрупва прах, който може да повлияе неблагоприятно на дишането по време на сън. Освен това някои растения могат да добавят въглероден диоксид към въздуха, вместо да го абсорбират.
Не е необходимо напълно да се отказвате от растенията, но трябва да подхождате отговорно към избора им. Изборът трябва да падне върху растенията, които са свикнали със сух климат, тъй като заради своя вид фотосинтеза те абсорбират въглеродния диоксид по-ефективно. Сукулентите са добър вариант за спалнята, тъй като абсорбират въглеродния диоксид през нощта.
Неподходяща възглавница
Изборът на идеалната възглавница е индивидуален процес. Има няколко критерия. Пухените възглавници могат да причинят алергии, ако пълнителят не е достатъчно пречистен. Възглавниците от синтетичен пух губят формата си по-бързо и трябва да бъдат сменени. Пълнените с вълна възглавници са доста твърди, но са хипоалергенни, устойчиви на мухъл и прахови акари.
Възглавниците с мемори пяна набират популярност в наши дни. Формата на тази възглавница се адаптира индивидуално към структурата на раменете, врата и главата и спомага за разтоварването на гръбначния стълб. Но те имат и недостатък – задържат топлина, което може да доведе до дискомфорт.
Височината на възглавницата трябва да бъде такава, че раменете, шията и главата да са на нивото на гръбначния стълб. Прекалено високи или твърде ниски възглавници могат да окажат допълнително въздействие върху гръбначния стълб и да влошат качеството на съня. Калъфката за възглавница трябва да е с точния размер, защото прекалено стегнатата може значително да увеличи плътността и височината на възглавницата.
Механични часовници
Механичните часовници понякога са доста шумни. При нормални дейности не чуваме постоянното тиктакане, но ако механичен часовник виси на стената в спалнята и човек просто се опитва да заспи, тогава постоянният звук може да бъде досаден и само да пречи.
Безпорядък в спалнята
Купчина вещи, дрехи на стол, бъркотия – всичко това може да предизвика дразнене и стрес и по този начин да попречи на процеса на заспиване. Ето защо е по-добре да поддържате ред в спалнята. Понякога причината за привидния хаос може да бъде проблем с организацията на нещата. Този въпрос трябва да бъде добре обмислен, кутии с рядко използвани неща могат да се съхраняват под леглото, за да не се натъквате постоянно на тях с поглед.
Устройства
Не се препоръчва да съхранявате различни източници на електромагнитно излъчване в близост до мястото за сън – мобилни телефони, лаптопи, телевизори. Според някои проучвания електромагнитното лъчение на определени честоти може да повлияе негативно на производството на мелатонин, „хормонът на съня“.
Излишно обзавеждане
Затрупаната спалня визуално става по-тясна, мебелите събират прах и по този начин допринасят за създаването на потискащо впечатление. Затова трябва да избягвате ненужните мебели в спалнята. Колкото по-малко ненужни неща в стаята, толкова по-добър е сънят.
Твърде ярък декор
Спалнята е предназначена за почивка на тялото, включително и на очите. Прекалено ярките стени, многото дрънкулки, картини с агресивни теми и изобилие от малки детайли – всичко това ще дразни и действа като фактор, който възбужда мозъка. За да заспите и да спите достатъчно в такава среда, трябва да свикнете с нея. По-спокойният интериор е идеален за сън.
Как предпочитате да организирате спалнята си, за да спите добре?
