Много хора с наднормено тегло обвиняват широките си (или тежки) кости за нежеланите килограми. Твърди се, че пълнотата е наследствена, а борбата с генетиката е безполезна. Време е най-накрая да разберем дали фразата „имам широк кокал“ е достатъчно добро извинение за големия корем и целулита.
Ние от Поничка разбрахме дали костта наистина може да бъде широка и как да определите типа на тялото си.
Какво е тежка кост и колко тежи скелетът ни?
Диетолозите казват, че ако получават дава долар всеки път, когато чуят израза „Не съм пълен, просто имам широк/тежък кокал“, щяха да са богати. Това е доста използван израз, но в медицината няма такъв термин.
Човешкото тяло се състои от 209 кости. Нашият скелет обаче тежи изненадващо малко – 2–4 кг при жените и 4–5 кг при мъжете. Теглото на скелета зависи от възрастта, расата, височината и начина на живот и средно е 6% от общото телесно тегло. Останалото е мускули, мазнини и вода.
Например човек с тегло 120 кг носи 46 кг мазнини с тегло на костите 4,2 кг. Скелетът на мускулест 80-килограмов спортист тежи около 400 грама по-малко. Лекарите казват, че обвиняването на костите за наднормено тегло е погрешно – затлъстяването има съвсем различни причини, които не зависят от скелета.
Рут (вляво) и Мери (вдясно) са близначки. Те имат идентичен набор от гени, но на 30 години Рут тежи 54 кг, а Мери – 190, всичко поради различния начин на живот.
Въпреки това, при хора с изключително затлъстяване, костите стават по-тежки. Тялото трябва да се адаптира към излишното тегло: натрупва костна маса, така че човек да не си счупи ръцете и краката. Вярно е, че този растеж е незначителен – 300-500 гр, което с тегло над сто килограма като цяло е незабележимо. Така че тежката кост не е причината, а резултатът от затлъстяването.
Заключение: няма хора с тежки кости; при пациенти със затлъстяване и спортисти скелетът тежи приблизително еднакво.
Защо двама души с еднакво тегло изглеждат различно: единият е строен и висок, а другият има коремче?
Физиолозите казват, че получаваме структурата на тялото в наследство от родители, баби и дядовци: гените ни определят ръстта, гръдната обиколка и дължината на краката и няма какво да се направи за това. Но конструкцията и физиката са две различни неща.
Второто може да се променя през целия живот: отслабваме, напълняваме, развиваме мускули и състоянието на тялото се променя. А с възрастта повечето хора като цяло увеличават обиколките на тялото си – до 70-годишна възраст бедрата ви ще се увеличат с 2,5 см.
Някога учените разделяха всички хора на 3 вида: астеници (високи и слаби), нормостеници (средна физика) и хиперстеници (собственици на широк скелет).
Добрата новина е: съществува широка кост и онези, които не могат да отслабнат, имат извинение. Лошата новина: има много малко истински хиперстеници – само 15%, а повечето от нас са най-обикновените хора със средна физика, които са твърде мързеливи да ходят на фитнес.
За да разберете вашия тип конституция, можете да измерите китката си. Направете измервания на мястото, където обикновено слагате часовниците – там почти няма депозирани мазнини. За дешифрирането на резултатите ще ви помогне нашата мини-таблица.
Измерванията могат да се извършват и без метър – хванете китката с палеца и показалеца на противоположната ръка. Ако единият пръст се припокрива с другия – имате тесни кости. Ако пръстите почти не се допират един до друг – физиката е средна, но ако има малко разстояние между пръстите, вие сте собственик на широки кости.
Може би попадате в същите тези 15% на хората с широк скелет, но това не означава, че трябва да се откажете. Диетолозите казват, че хиперстениците никога няма да изглеждат като Клаудия Шифър, но колко мазнини ще има по бедрата ви зависи от вас.
Извод: хората с широк скелет са реалност. Психолозите смятат, че хиперстениците са склонни да изпадат в депресия, имат развит мастен слой и трудно губят тегло. Това обаче не е причина да се изпадате в крайности и през нощта да се разхождате до хладилника. Спомняте ли си, че физиката може да се промени?
Костната маса може да се загуби, но това е лош знак
За да се справите най-накрая с наднорменото тегло и костите, трябва да запомните, че в медицината няма понятие за тежък кокал, но има термин “костна плътност”. Поради възрастта, лошата диета и заседналия начин на живот костите ни губят тегло и това е много лошо – от тях се измиват важни минерали. Трябва да се грижите за скелета си, както и за фигурата като цяло: да спортувате, да следите теглото си и да ядете храни, богати на калций.
Предупреждение: за да определите плътността на костите и костната маса, е необходимо да посетите лекар и да се подложите на преглед.
