Витамин С е изключително важен за поддържането на здравето и функционирането на тялото. Трябва да приемате нужното количество от него всеки ден, защото, за разлика от другите витамини, витамин С не остава в тялото ви много дълго. Липсата на витамин С може да доведе до ниско качество на живот и тревожни симптоми. Те обаче могат да бъдат спрени, като добавите достатъчно витамин С към вашата диета. “Поничка” е тук, за да ви помогне да разпознаете признаците на недостиг на витамин С в началото, за да можете да подобрите цялостното си здраве веднага.
1. Вашите венци често са подути и кървят.
Витамин С е основен за здравето на венците. Ако не получавате правилния дневен прием, вероятно ще развиете гингивит. Ако мислите, че се грижите добре за зъбната си хигиена, но все пак имате подути и кървящи венци, опитайте се да приемате повече витамин С. Учените изчисляват нужния дневен прием на около 75 mg на ден за възрастни жени и 90 mg на ден за възрастни мъже (ако сте пушач, добавете допълнителни 35 mg дневно към това).
2. Синините се появяват много лесно и раните ви заздравяват бавно.
Ако синините са с прасковен оттенък, има вероятност да ви липсва витамин С. За щастие това може да се поправи, ако ядете цитрусови плодове и зеленчуци всеки ден. Освен това, ако на драскотините и порязванията им отнемат твърде много време, за да заздравеят, това също е знак за вас да увеличите приема на витамин С. Тялото се нуждае от витамин С, за да произвежда колаген, така че отидете и вземете един портокал!
3. Косата ви е суха и страдате от косопад.
Ако страдате от косопад и суха, късаща се коса, има вероятност да не приемате дневната си доза витамин С. Преди да похарчите куп пари за продукти за коса, опитайте да ядете храни, богати на витамин С като броколи и киви. Много от масовите храни имат повече от достатъчно витамин С, така че не е необходимо да приемате добавки. Всичко, от което се нуждаете, е по-здравословна диета.
4. Имате чести болки в ставите.
Болките в ставите са много често срещан ранен признак на недостиг на витамин С. Тъй като витамин С е мощен антиоксидант, липсата му в тялото ви може да доведе до възпаление, което може да накара ставите да ви болят. Болките в ставите могат да бъдат ужасни, така че превръщането на приема на витамин С в ежедневие е добра идея.
5. Разболявате се постоянно и имунитетът ви е спаднал.
Ако имате чести случаи на грип, настинка и инфекции, тогава може би имунитетът ви намалява. Витамин С стимулира производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциозни заболявания и чужди нашественици. Ако сте постоянно болен, това означава, че имунният ви отговор е слаб и трябва да го засилите, като увеличите приема на витамин С.
6. Качвате тегло без видима причина.
Ако не сте преминали през значителна промяна в начина си на живот, но все пак качвате тегло, това може да има нещо общо с недостига на витамин С. Изследвания показват връзка между ниския витамин С и високите телесни мазнини, по-специално мазнините по корема. Витамин С помага на тялото ви да изгори мазнините по-ефективно, затова извадете тази салата от зеле!
7. През деня се чувствате сънливи и уморени.
Ако получавате достатъчно сън през нощта, но все още се чувствате мудни през деня, тогава е възможно да не получавате достатъчно витамин С. Умората е един от многото симптоми, които произтичат от липсата на витамин С в тялото ви , Вероятно ще се почувствате по-малко уморени, след като коригирате дневния си прием. Яжте киви, вместо да пиете 10 чаши кафе!
8. Кожата ви изглежда суха и съсухрена.
Както казахме по-рано, витамин С е изключително важен за производството на колаген . Това означава, че ако не получавате достатъчно витамин С , кожата е по-вероятно да изглежда суха и набръчкана, тъй като колагенът прави кожата ви свежа. Не е чудно, че на пазара за грижа за кожата има толкова много скъпи серуми с витамин С!
9. Имате чести кръвотечения от носа.
Носните кръвоизливи обикновено не са опасни за цялостното ви здраве, но ако ги изпитвате често, това също може да означава, че тялото ви се нуждае от повече витамин С. Носът ви е пълен с малки кръвоносни съдове, а витамин С е важен, за да не отслабват капилярите. Ако те не са достатъчно силни, това може да предизвика кървене от носа.
10. Ноктите ви са тънки и чупливи.
Тялото се нуждае от витамин С, за да усвои по-добре желязото. Ако липсва витамин С, това може да доведе до анемия с недостиг на желязо, което причинява чупливост на ноктите. Ако сте опитвали заздравители за нокти, но не сте виждали никакви резултати, може би добавянето на повече пресни плодове и зеленчуци във вашата диета ще реши този проблем и ще подобри цялостното ви здравословно състояние.
