True Health Initiative е глобална здравна организация, която алтернативно се занимава със здравословни проблеми. Лекарите от здравната инициатива се стремят да намалят стреса около проблемите на човешкото здраве. Според тези лекари днес патологично се обръща много внимание на здравето – и това провокира обща хипохондрия. В тази статия сме събрали 8 сигурни признака на добро здраве, които бяха описани от диетолога Синтия Гейер , член на THI.
Ние в Поничка се надяваме, че днес ще успеем леко да облекчим напрежението около горещата тема за здравето. Спойлер: всичко е просто – ако се чувствате нормално, значи всичко е наред. Противно на хипохондрията, емисиите, ГМО и сулфатите в шампоана.
1. Храните се само когато чувствате глад и не преяждате
Ако нямате постоянно желание за храна, не ядете твърде често от скука (или изобщо не ядете от скука) и не страдате от психологическа зависимост от храната, не се колебайте да поставите отметка в това поле.
2. Имате пълноценна диета
Храните се разнообразно и вкусно. Не ограничавате диетата си до една пилешка пържола и, обратно, не наблягате на сладкиши за сметка на всичко останало.
Всъщност първите три точки от този списък означават едно: вие се храните нормално. Не преяждате, храните се разнообразно и сте спокойни по отношение на храната.
3. Ядете толкова, колкото е нужно на тялото ви
Всеки конкретен организъм има свои собствени хранителни нужди. Няма универсална формула, чрез която можете да изчислите колко калории са ви необходими: това е твърде индивидуално. Можете да ядете много малко или, обратно, повече от общоприетото, основното е да слушате и чувате нуждите на тялото си. Ако знаете как да направите това, тогава можете да бъдете поздравени.
4. Можете да изкачите нормално стълбище без да се задъхвате
Това е показател за нормална физическа годност. За да се считате за здрави, не е нужно да сте много издръжливи и не е необходимо да се занимавате с особено сериозни спортове. Ако не се измаряте, вървейки по стълбите, значи всичко е наред.
„Ако изкачите нормално стълбище без почивка и се чувствате добре горе, тогава сте в нормална физическа форма. Това означава, че тялото ви е в състояние да се справи с ежедневните дейности.”
5. Изпитвате пълен спектър от емоции – от копнеж до наслада
Психичното здраве не е оптимално 24/7. Учените, автори на днешното изследване, казват: „Да се ядосваш на моменти е нормално, тъгата е нормална, нормално е да сте раздразнени и копнеещи. Способността да изживееш всички тези емоции е сигурен знак за психологическо здраве. И осъзнаването, че никоя от тези емоции не е постоянна.”
6. Не ставате много късно без аларма
Това означава, че без будилник се събуждате в приемливо време и се чувствате нормално. Тук не става въпрос за дните, в които трябва да станете в 6:00. Става дума за дни със спокоен график, когато няма нужда да се събуждате в определено време: плюс или минус 2-3 часа са приемливи.
Така че, ако в такива случаи сте в състояние да заспите, чувствате се, че сте се наспали, станете от леглото и се чувствате нормално, тази точка важи за вас.
7. Не заспивате моментално
Има трудни дни, след които изпадането в сън става за части от секундата – достатъчно е главата да докосне възглавницата. Това е нормално, но само ако не се случва непрекъснато, а в дни на прекомерна умора. Като цяло, здравословният процес на заспиване отнема, според учените, 10-20 минути и преминава бавно и спокойно.
8. Имате достатъчно сили да правите това, което обичате
Тоест, не “оцелявате” в режим “сън – храна – работа – сън”. Намирате сили за приятни за душата неща, за творчество или хоби. Имате енергия да играете с детето си, да се срещате с приятели, ако искате, или да четете книга, докато прегръщате котката.
Като обобщение можем да извлечем проста формула: ако се храните нормално, спите и се движите през деня, значи с вас всичко е наред.
