12 Лесни Упражнения За Перфектни Крака и Стегнати Задни Части!

Според Nike треньора Алекс Силвър -Фейгън, клякането е  ключът към красиви крака и хубави задни части. Можете да комбинирате следните упражнения с други програми за обучение или просто да ги направите, както собствена тренировка. Най-хубавото е, че можете да ги направите в къщи! Отнема по-малко от 15 минути. Просто ги правете  всеки ден, и  ще видите резултатите много скоро!

Изпълнете тези прости упражнения, и ще видите тялото си преобразено преди да сте се усетили!

1. Основни клекове

Първо, започнете с класически клек.
2. Клекове с Откат

повдигане на страничния крак
3. сумо клекове

Това клякане  укрепва тялото и задните части.


4. Сумо клекове с лост

Този  клек добавя елементи на кардио тренировка.
5. Клекове “колена в корема”

Талията ви ще ви благодари за това упражнение.
6. Скачащи клекове

Правейки това упражнение също така укрепвате и  мускулите на ръцете.

7. Тесните клекове със събрани крака


8. Пистолет клекове

Като за начало, можете да използвате опора, докато правите това трудно упражнение.
9. реверанс клекове

Това упражнение включва използването на много мускулни групи наведнъж.


10. Сплит клекове

Това упражнение значително укрепва мускулите на прасците, бедрата и задните части.
11. Странична Стъпка клекове

Това упражнение се нарича още “изгаряне на задника”, защото мускулите са най-нервни и напрегнати по време на тренировка.


12. Поп клекове