Как Да Заспим Дълбоко Само За 1 Минута

Всичко започна една седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел. Трябваше да изнасям реч и бях толкова нервна дните преди това, че не можех да заспя, каквото и да правя!

След 3 дни без почивка, попитах майката на булката (която практикува йога) какво да правя. Тя каза, че знае точното решение на моят проблем. Не само, че се получи, но промени целия ми живот!

Казва се метода  “4-7-8” . Ето какво трябва да направите:

1. Дишайте спокойно през носа за 4 секунди.

2. Задръжте дъха си за 7 секунди.

3. Издишайте бавно през устата за 8 секунди.

Да, наистина е толкова просто. Може да звучи налудничаво, но наистина помага.

Как се получава това?

Woman lying in bed sleepless at night

Помислих си, че тя просто се шегува. За моя голяма изненада се събудих на следващата сутрин, осъзнавайки, че дори не успях да преброя до 8 преди да заспя дълбоко.

Ето това успях да открия относно, как се получава всичко това. Когато сте стресиран или напрегнат количеството адреналин в тялото ви се повишава и вашето дишане става учестено. Това упражнение за дишането играе роля на успокоително. Очевидно дишането по този начин кара биенето на сърцето ви да се намали, правейки ви спокоен много бързо. Просто психология!

sleep

Същото това упражнение помага да успокоите и съзнанието си , поради това, че ви кара да се концентрирате изцяло върху вашето дишане. Вие не го осъзнавате, но в този момент  вашата централна нервна система масивно намаля активността си и чувствата на тревожност изчезват. Всеки невролог би потвърдил това.

Резултатът е цялостно релаксиране на тялото ти.

Как този метод може да бъде полезен на теб?

2

Мога да ти кажа едно нещо със сигурност: ако това упражнение има същия ефект върху теб, както върху мен, ще ти помогне не само в това да заспиваш много по-бързо, но и във всякакви други ситуации. Например ако се събудиш посред нощ от нещо, което те тревожи – ще помогне.

Откакто знам за този метод аз го използвам всяка вечер и всяка сутрин, когато се събудя, съм впечатлена от това колко добре работи!

Ако статията Ви е харесала , дайте един “Like” и споделете с приятелите си! Екипа на Ponichka ще Ви бъде безкрайно благодарен!