Ето Как Позата Ви На Спане Влияе На Здравето Ви

Средно 25 години от живота ни спим. Това е необходимо, защото правилната почивка е от жизненоважно значение за цялостното ни благосъстояние. Спането има много предимства – не само възстановява тялото, но и кара мозъка да работи оптимално. Ние всички осъзнаваме, че времето е много ценно, така че е от изключително значение времето, прекарано в сън, да е добре изразходвано. Именно затова “Поничка” ви дава задълбочен анализ на различните пози за спане, за да ви помогне да изберете най – правилната за вас.

Войнишка позиция

Спането по гръб с ръцете встрани е смятана за най-добрата поза за сън. Тази поза е подобна на позицията на Шавасана в йогата. Също е известна като войнишка позиция и има много ползи за здравето.

Предимства:

Перфектна позиция за почивка на гръбначния стълб, врата и ръцете.
Помага за подобряване на цялостната поза.
Намалява киселинния рефлукс.
Лекува безсънието.
Намалява шансовете за главоболие.
Предотвратява бръчките на лицето.

Недостатъци:

Тази поза може да влоши хъркането при хора, страдащи от сънна апнея.
Може да окаже неблагоприятно въздействие върху плода при бременност.
Може да предизвика болка в долната част на гърба.

Решения:

Опитайте да спите на гърба си без възглавница. Така ще поддържате тялото ви в неутрално положение и може да помогне за намаляване на хъркането.
Използването на голяма възглавница под гърба на коленете ви ще помогне да поддържате естествената крива на долната част на гърба.

Позиция на звездата

Тази позиция е вариация на предходната. В това положение човек лежи по гръб, но с ръце от двете страни на главата си.

Предимства:

Перфектна позиция за почивка на гръбнака и шията.
Лекува безсънието.
Намалява шансовете за главоболие.

Помага за намаляване на киселинния рефлукс.

Предотвратява образуването на бръчки и разкъсвания на кожата.

Недостатъци:

Тази поза може да влоши хъркането при хора, страдащи от сънна апнея.

Трудното положение на ръцете може да окаже натиск върху нервите в рамото, причинявайки болка.

Може да предизвика болка в долната част на гърба.

Решение:

Избягвайте да използвате възглавница, докато спите в това положение, за да позволите на главата, шията и гръбнака да почиват в естествена позиция.

Позиция встрани

Докато спите в тази поза, лежите на ваша страна с двете си ръце, разположени надолу по права линия. Препоръчително е да спите от лявата си страна, за да починат по – добре вашите жизнени органи.

Предимства:

Идеална поза в полза на гръбнака, тъй като получава пълна подкрепа в естествената си крива.
Предотвратява болки в гърба и шията.
Намалява апнея при сън и хъркане.
Това е най-добрата поза за спане за бременни жени.

Недостатъци:

Тъй като горният крак притиска долния е възможно да почувствате болка.
Тази поза спомага за стареене на кожата, бръчки на лицето и увиснали гърди.
В някои случаи може дори да причини болка в шията.

Решения:

Тъй като тази позиция може да причини болки в шията поради неправилна поза на шията, препоръчително е да използвате голяма възглавница.
Поставете възглавничка между бедрата си, за да поддържате горния си крак.

Поза на една страна със свити ръце и крака

Леко огънати крака, ръце под главата е известна като копнеещата поза. Препоръчително е да лежите на лявата си страна, за да почиват по-добре жизнените ви органи.

Предимства:

Предотвратява болки в гърба.
Легнете от лявата си страна, за да намалите киселинния рефлукс.
Помага за намаляване на апнея при сън и хъркане.
Улеснява киселини.
Позволява на организма да изчиства отпадъците от мозъка по-ефективно и намалява риска от развитие на разстройства като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Изследванията показват, че хората, които спят в това положение, са по-малко склонни да се събудят по средата на нощта. Това най-вероятно се дължи на комфорта, който тялото получава.

Недостатъци:

Ограничава правилното протичане на кръвта и оказва натиск върху нервите, което може да доведе до болка в раменете и ръцете.
Компресията на нервите може да постави напрежение върху вътрешните органи като стомаха, черния дроб и белите дробове.
Може да причини запушване на гърдите и преждевременно стареене на кожата.

Решения:

Спете върху сатенена калъфка за възглавница, за да намалите шансовете за бръчки на лицето.
Поставете възглавницата между коленете си, за да поддържате горната част на крака.

Поза на ембрион

Лежане на една страна, с коленете към гърдите, а брадичката насочена надолу. Това е най-популярната поза за спане сред жените – над 41% от анкетираните твърдят, че предпочитат тази позиция. Препоръчително е да спите на лявата си страна.

Предимства:

Намалява значително хъркането.
Една от предпочитаните позиции за бременни жени.
Помога за намаляване на киселинния рефлукс.

Недостатъци:

Може да причини напрежение на врата и гърба, като по този начин причинява болка.
Тази позиция, подобно на другите, които са отново на една страна,може да причини бръчки на кожата.

Решения:

Използвайте твърда възглавница, за да поддържате главата си.
Препоръчва се хората, които спят в това положение да сменят страните.

По корем

Ако лежите равномерно на стомаха си, докато спите, не е най-добрата позиция за спане и повечето експерти са против нея.

Предимства:

В някои случаи е установено, че намалява хъркането.

Недостатъци:

Натоварва гръбначния стълб и причинява болки в гърлото и долната част на гръбначния стълб.
Тъй като кръвообращението се отрязва и на лицето, това води до развитие на бръчки.
Неестествен стрес на вътрешните органи.

Решение:

Опитайте да застанете в леко странично положение, като поставите възглавница между стомаха и матрака.